„Bewegung des Monats“ im April – Bein-Crossover-Stretching
Viel Spaß beim Paddeln im Frühling …
Jeden Monat teile ich auf dem Level Six-Blog eine Übung, Dehnung oder Aktivität, die für Paddler aller Niveaus und Boote von Vorteil ist. Hier sind vergangene Beiträge seit Januar 2015:
* Turkish Get-ups – Eine großartige Möglichkeit, die gesamte Körperkraft zu trainieren
Diesen Monat möchte ich Ihnen eine Übung zeigen, die mir bei Hüftproblemen geholfen hat, die ich seit einer Kajak-Verletzung (vor über zwei Jahren) hatte – die Leg Crossover Stretch.
Diese Dehnung lockert verspannte Hüften und das IT-Band.
* Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme aus, sodass ein „T“ entsteht.
* Bringen Sie Ihr Bein über Ihren Körper und halten Sie es gestreckt.
* Verändern Sie Ihre Position, um die tiefste und intensivste Dehnung zu erreichen
* Schauen Sie über die Schulter gegenüber Ihrer Drehung.
Denken Sie daran: Halten Sie die Dehnungen MINDESTENS 30 Sekunden lang. Wenn Sie eine Dehnung weniger als 20 Sekunden lang halten, merkt sich Ihr Körper nicht den gedehnten Zustand (und tut Ihnen daher wirklich nicht gut). Ich empfehle, die Dehnungen mindestens 1-2 Minuten lang zu halten.
Schauen Sie sich meine „Lieblings-Stretching-Routine“ auf meinem Fitness-Blog an. Und viel Spaß.
Heather Herbeck
