Move des Monats Oktober: The Renegade Row
Bildnachweis: Blackfire Photography
Ich weiß nicht, wie es IHNEN geht, aber ich habe mich noch NIE so auf die bevorstehende Kajaksaison gefreut! Vielleicht, weil dies der erste Sommer war, in dem wir seit unserem Umzug in den pazifischen Nordwesten unterdurchschnittliche Strömungen erlebt haben.
Wie dem auch sei … wir wurden in den letzten Tagen von zentimeterweise Regen niedergeprasselt und alle sind begeistert. ALSO … beginnen wir mit der Vorbereitung auf eine erfolgreiche Paddelsaison, indem wir sowohl auf dem Wasser als auch an Land trainieren!
Die Übung des Monats Oktober ist „Renegade Row“. Diese Übung lässt sich gut mit den Planks kombinieren, die ich letzten Monat vorgestellt habe. Den Blogbeitrag dazu können Sie hier lesen.
Diese Übung trainiert alle Muskeln, die wir auch in der Plank-Position trainieren – Rumpf, Schultern, Beine –, fügt aber Bewegung hinzu, was die Intensität und Herausforderung aller dieser Muskeln, insbesondere des Rumpfes, erhöht.
Für Paddler ist ein starker „Rücken“ wichtig – Schulterrückseite, oberer Rücken, äußerer Rücken, unterer Rücken –, da diese Muskeln für eine gute Haltung sorgen und dazu beitragen, dass Schultern und Hüften gesund bleiben.
So führen Sie „Renegade Row“ aus:
* Nehmen Sie Kurzhanteln oder Kugelhanteln und bringen Sie sich in eine solide Plank-Position. (Die Plank-Form finden Sie hier )
* Heben Sie die Gewichte jeweils mit einem Arm an.
* Wenn Sie die Gewichte ablegen, achten Sie auf absolute Kontrolle. Lassen Sie die Gewichte nicht einfach auf den Boden fallen (das ist die wahre Herausforderung).
* Halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden.
* Um die Intensität der Übung zu verringern und die Stabilität zu erhöhen, spreizen Sie Ihre Füße.
Okay, jetzt liegt es an Ihnen … beginnen Sie mit dem Training für eine großartige Saison.
Heather Herbeck
Team L6
*** Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie Fragen zu dieser Übung haben, wenden Sie sich bitte an Ihren örtlichen Trainer. Diese Übung ist nicht für jeden geeignet.
Heather Herbeck ist zertifizierte ACE-Personaltrainerin, Ernährungsspezialistin und Inhaberin von Fitness & Sport Evolution . Sie bietet Fitness- und Onlinetraining an. Wenn Sie also Fragen haben, rufen Sie sie einfach an.
