Move des Monats November: Saturday Night Fever
Foto mit freundlicher Genehmigung von Luke Spencer
Vielleicht bedeutet „Saturday Night Fever“ für Sie etwas anderes, aber in diesem Fall handelt es sich um eine ziemlich coole Übung zur Stärkung der Schultern.
Sie haben mich das schon einmal sagen hören: „Sie können einen Körper haben, der Ihre Schultern stark aussehen lässt, aber trotzdem schwache Schultern haben!“ Es ist wichtig, Ihre Schultern von Grund auf aufzubauen, d. h., Sie beginnen ZUERST mit der Stärkung der Rotatorenmanschettenmuskeln und trainieren dann die Deltamuskeln. Wenn Sie an der Stärkung der kleineren Stabilisatoren (Rotatorenmanschettenmuskeln) arbeiten, denken Sie daran, dass geringe Gewichte und viele Wiederholungen der SCHLÜSSEL sind. Wenn Sie bei diesen Übungen schwere Gewichte verwenden, „schalten“ sich die Stabilisatoren ab und die Deltamuskeln übernehmen die Rolle, um das Heben des schwereren Gewichts erfolgreich zu machen.
Diese Übung für die Schultern trainiert nicht nur die Muskeln der Rotatorenmanschette, sondern auch die Muskeln im „Rücken“. In früheren Beiträgen habe ich auch darüber gesprochen, wie wir unser Training auf die Muskeln des Rückens konzentrieren MÜSSEN. Die Muskeln in dieser Übung konzentrieren sich auf die hinteren Deltamuskeln.
So wird die Übung „Saturday Night Fever“ durchgeführt:
* Beginnen Sie mit einer guten Haltung (Knie weich, Rumpf angespannt und Schultern nach unten und hinten)
* Positionieren Sie ein Gewicht im Bereich Ihrer Gürtelschnalle und das andere Gewicht auf etwa „Ohrenhöhe“.
* Bewegen Sie Ihre Hände abwechselnd.
Schulterübung „Saturday Night Fever“ von Heather Herbeck auf Vimeo .
Schulterübung „Saturday Night Fever“ von Heather Herbeck auf Vimeo .
Führen Sie 3–4 Mal pro Woche 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen LANGSAM und KONTROLLIERT durch.
Diese Übung verbessert die Stabilisierung und Kraft der Schultern, ermöglicht kräftigeres Paddeln, ausgeglichenere Schultern, eine verbesserte Körperhaltung und beugt Verletzungen vor.
Wir sehen uns am Fluss,
Heather Herbeck
Heather bietet Online-Training zur Verbesserung der Fitness oder sportlichen Leistung an. Wenn Sie Fragen haben, kontaktieren Sie sie bitte unter fitnessportevolution@gmail.com
*** Diese Übung ist NICHT für jeden geeignet. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Zweifel haben, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
