BEWEGUNG des Monats Januar – Innen-/Außenrotation der Schulter
Frohes Neues Jahr!!!!
Für viele von uns bedeutet das VERÄNDERUNG. Wir alle wollen 2015 zu einem größeren, besseren Jahr machen und der 1. Januar scheint der magische Tag zu sein, um damit zu beginnen. Also legen wir los …
Ich werde Ihnen im Kalenderjahr 2015 jeweils eine „Bewegung des Monats“ vorstellen. Diese Bewegungen sind nur einige meiner Favoriten in den Kategorien: Beweglichkeit, Stabilität, Flexibilität, Kraft und Stärke. Alle diese Bewegungen sind speziell darauf ausgerichtet, Ihr Paddeln zu verbessern.
Januar-Favorit: Innen-/Außenrotation mit einem Kabel oder Band - STABILITÄT
Wie viele von euch haben sich bei einem großen Drop schon einmal die Schultern verrenkt? Vielleicht habt ihr euch (natürlich aus Versehen) so hoch geschwungen und ein leichtes Ziehen gespürt? Oder vielleicht seid ihr bei einem heftigen hydraulischen Aufprall seitlich gerutscht und habt euch die Schulter/den Bizeps verrenkt?
Wir vernachlässigen oft die kleinen Muskeln, die ein Gelenk stützen und „fixieren“ – insbesondere den Rotatorenmanschettenkomplex des Schultergelenks. Überlastungsverletzungen treten häufig bei Paddlern an den Schultern auf. Wildwasser-Enthusiasten werden oft in herausfordernde, dynamische Umgebungen versetzt. Wie halten wir unsere Schultern wirklich stark? Wir müssen zuerst die Stützmuskeln des Gelenks stärken.
Erstes Bild: Ausgangsposition ~ Band oder Kabel auf einer Linie zwischen Handgelenk und Ellenbogen
Zweites Bild: Endposition am Körper
Erstes Bild: Ausgangsposition gegen den Körper
Zweites Bild: Endposition ~ Band oder Kabel vom Körper wegziehen
WARUM diese Übungen wichtig sind, in 6 Worten: Um unser Schultergelenk zu LOCKERN. BAM … so einfach ist das!
Häufigkeit: 3-5 Mal pro Woche; 2-3 Sätze mit 15-25 Wiederholungen
Belastung: Verwenden Sie ein leichtes Gewicht. Wenn Sie zu viel Gewicht verwenden, aktiviert Ihr Körper auf natürliche Weise die größeren Muskelgruppen (Deltamuskeln). Ihr Ziel ist es, die Deltamuskeln zu entspannen und die Muskeln der Rotatorenmanschette tief im Gelenk zu aktivieren. Ich würde 5-10 Pfund vorschlagen und nicht mehr … ja, sogar der „Hulk“ verwendet 5 Pfund.
Ich fordere SIE heraus, im Januar die oben vorgeschlagenen Übungen durchzuführen. Wenn Sie keinen Unterschied spüren, haben Sie es zumindest versucht. Aber ich schätze, dass sich Ihre Schultern super stabil anfühlen werden :-) Und machen Sie mit diesen einfachen Übungen Ihr ganzes Paddelleben lang weiter.
Wenn Sie ausführlichere Vorschläge wünschen, lesen Sie bitte meine Artikel im Rapid Magazine Online . Meine Level Six-Blogeinträge ergänzen diese Artikel gut.
Haftungsausschluss: Diese Übungen sind NICHT für jedermann geeignet. Wenn Sie Fragen zu den Bewegungen haben, wenden Sie sich bitte an einen Fitness-Experten und beginnen Sie LANGSAM. Wenn Sie neu in einem Trainingsprogramm sind, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt und finden Sie heraus, ob dies das Richtige für Sie ist.
