„Move des Monats“ März – Turkish Get-Up
Die meisten von uns, wenn nicht alle, würden lieber ein bisschen Bewegung in der freien Natur genießen, als stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren. Meine Lieblingsübung des Monats kombiniert also Effizienz mit Effektivität.
Der Turkish Get-Up ist eine der effektivsten Bewegungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, da er während der Ausführung die gesamte Körperkraft aufbaut.
Warum ist diese Bewegung für Paddler wertvoll?
1. Diese Bewegung stärkt die Schulter, indem sie Ihre Schulter fixiert, während Sie Gewicht halten.
2. Diese Bewegung stärkt die Rumpfmuskulatur, damit Sie sich vom Boden hochziehen und bei jedem Schritt stabil bleiben.
3. Diese Bewegung stärkt den Unterkörper, während Sie in einen Ausfallschritt gehen und wieder herauskommen.
So führen Sie die richtige Technik aus:
1. (Foto 1) Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sicher mit Ihrer Schulter stabilisieren können. Behalten Sie das Gewicht IMMER im Auge, um es zu „erkennen“. „Spannt“ Ihre Schulter an.
2. (Foto 2) Setzen Sie sich auf Ihre Hand, halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
3. (Foto 3 und 4) Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Sie Ihr Bein in einen Ausfallschritt zurücksetzen können.
4. (Foto 5) Halten Sie die Ausfallschrittposition für einen kurzen Zeitraum inne (denken Sie daran, weiterhin auf das Gewicht in Ihrer Hand zu schauen).
5. (Foto 6) Ständer
6. Führen Sie diese Bewegungen dann UMKEHR aus, sodass Sie zu Schritt 1 zurückkehren.
Die Kraft von Schultern, Rumpf und Beinen spielt eine enorme Rolle bei der Paddelleistung. Diese Bewegung sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Je weniger „zusätzliche Bewegung“ Sie machen, desto stärker werden Sie und desto geringer ist die Gefahr, dass Sie sich verletzen.
Die wichtigsten Punkte:
* Spannen Sie Ihre Schulter an und „platzieren Sie das Gewicht“.
* Spannen Sie Ihren Rumpf an
* Gehen Sie langsam vor und üben Sie die perfekte Technik
Denken Sie daran, dass es beim Paddeln um Langlebigkeit geht. Das bedeutet, dass unser Körper anfällig für Überlastungsverletzungen ist, wenn wir NUR paddeln. Ein wenig Training außerhalb des Wassers (selbst wenn Sie Kajakfahren LIEBEN und das Fitnessstudio hassen) sorgt dafür, dass Sie auf lange Sicht länger und besser paddeln.
Viel Spaß beim Paddeln . . .
Heather Herbeck
