„Bewegung(en) des Monats“ im Juni – Foam Rolling

Foto mit freundlicher Genehmigung von Blackfire Photography .

Die meisten Paddler befinden sich mittlerweile auf dem Höhepunkt ihrer Paddelsaison. Das Wetter ist HEISS, das Wasser fließt und jedes Wochenende finden Paddelveranstaltungen statt. Bei solch konstanten und intensiven Paddeltagen auf dem Wasser braucht unser Körper eine „Auszeit“!

Dies ist die Zeit während unseres „Paddeltrainingszyklus“, in der wir an der Aufrechterhaltung der körperlichen Verfassung arbeiten, an der wir im Herbst/Winter so hart gearbeitet haben. Und wir verbringen einige Zeit mit Entspannung und Erholung, damit wir Tag für Tag weiter paddeln können (und zwar hart).

Meine „Bewegung des Monats“ ist aktives Foam Rolling. Foam Rolling ist per Definition eine Technik zur selbstmyofaszialen Entspannung (SMR), die von Sportlern und Physiotherapeuten verwendet wird, um die Erholung von Muskeln zu unterstützen, die zu Überaktivität neigen. Faszien sind der weiche Teil des Bindegewebes im Muskel, der Halt und Schutz bietet.

Hier sind 5 Dinge, die Sie über Foam Rolling wissen sollten:

1. Foam Rolling sollte VOR dem Training durchgeführt werden, um den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu verbessern. Es kann auch danach durchgeführt werden, da es eine gute Entspannung für ermüdete, schmerzende Muskeln ist.

2. Es gibt 5 Bereiche des Körpers, auf die Sie sich beim Foam Rolling konzentrieren sollten:

* Kälber

* Hüften

* Unterer Rücken

* Lats

* Quads

3. Nehmen Sie sich 3-5 Minuten Zeit, um diese Bereiche VOR dem Training mit der Schaumstoffrolle zu massieren. Rollen Sie in jede Richtung – nach oben und unten oder von Seite zu Seite – ganz wie es sich gut anfühlt.

4. Vermeiden Sie das Rollen über knöcherne Strukturen wie Gelenke oder Wirbel.

5. Es gibt viele verschiedene Arten von Schaumstoffrollen. HIER finden Sie einen tollen Artikel darüber, wie Sie die richtige für sich auswählen.

(PS – Es sind derzeit über 38 Grad, also JA, ich rolle mich in meinem Bikini mit der Schaumstoffrolle … haha. Hier rolle ich meine angespannten Latissimus-Muskeln aus.)

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass Foam Rolling für jeden ein Muss ist!!! Betrachten Sie es als KOSTENLOSE Massage … und probieren Sie es aus.

Heather Herbeck

Team Level Sechs