Move des Monats August – Bosu Bird Dog

Gleichgewicht und Rumpfstabilität sind für jede Art des Paddelns von entscheidender Bedeutung, vom Seekajakfahren über Wildwasserkajakfahren bis hin zum Stehpaddeln. Um Verletzungen zu vermeiden, uns in unserem Boot wohlzufühlen und über längere Zeit kraftvoll paddeln zu können, müssen wir in der Lage sein, unsere Bewegungen in einer dynamischen, instabilen Umgebung zu kontrollieren. Genau das bietet Ihnen die „Bewegung des Monats“ im August.

Der „Bird Dog“ ist eine Übung, die die Rumpfstabilität trainiert. Laut www.pubmed.gov wird „ Rumpfstabilität “ definiert als die Fähigkeit, die Position und Bewegung des Rumpfes über dem Becken zu kontrollieren, um bei integrierten sportlichen Aktivitäten eine optimale Erzeugung, Übertragung und Kontrolle von Kraft und Bewegung zum Endsegment zu ermöglichen. Einfach ausgedrückt handelt es sich dabei um die Fähigkeit, das „Einrasten“ des Rumpfes zu kontrollieren, um kraftvolle, starke Bewegungen ausführen zu können.

Um den „Bird Dog“ auszuführen, gehen Sie auf alle Viere und strecken Sie mit „gespanntem“, angespanntem Rumpf einen Arm und das gegenüberliegende Bein aus. Halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche 3-4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen durch.

Der BOSU Bird Dog ist eine fortgeschrittenere Bewegung, bei der die Balance-Komponente hinzukommt. Bitte perfektionieren Sie die Bodenversion des „Bird Dog“, bevor Sie dies auf einer instabilen Oberfläche versuchen.

Führen Sie mindestens dreimal pro Woche drei bis vier Sätze mit je 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Bosu Bird Dog von Heather Herbeck auf Vimeo .

Probieren Sie diese Übungen aus. Denken Sie daran, zuerst den Anfänger-„Bird Dog“ perfekt zu machen und ihn dann auf einer instabilen Oberfläche auszuführen.

Weitere Informationen zum Thema „Fitness & Sport Evolution“ finden Sie auf meiner Website.

Viel Spaß beim Paddeln,

Heather Herbeck

Team L6