Bildnachweis: BlackFire Photography
Viele Leute fragen mich, wie sie ihren Rumpf stärken können. Viele bringen einen „starken Rumpf“ mit einem „Sixpack“ in Verbindung … Sie können jedoch einen starken Rumpf haben, ohne tatsächlich wie ein Sixpack auszusehen. Ich weiß, das ist ein bisschen abwegig, aber der WIRKLICHE Weg, um diesen Sixpack-Look zu bekommen, ist Ihre Ernährung … tut mir leid, Leute!!!!
Aber zurück zum Thema: Ein STARKER Rumpf!!! Die Vorteile eines starken Rumpfes sind:
1. Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie einen starken Rumpf haben, passt sich alles andere darauf an, was bedeutet, dass sich Ihre allgemeine Fitness verbessert und Sie später weniger verletzungsanfällig sind.
2. Schützen Sie Ihre inneren Organe und Ihr zentrales Nervensystem. Dies ist ein offensichtlicher Vorteil, wenn Sie an die Belastung denken, der unser Körper beim Paddeln von Felsvorsprüngen, großen Abhängen oder Wasserfällen ausgesetzt ist. Ihr Rückenmark ist alles, es ist Teil des Kontrollzentrums Ihres Körpers. Wenn es nicht von Ihren Rumpfmuskeln unterstützt wird, beeinträchtigt dies Ihre Bewegungen, verursacht schließlich Schmerzen und beeinträchtigt Ihre Lebensqualität.
3. Vertreiben Sie Rückenschmerzen. Viele Menschen machen den Fehler, lange zu sitzen (bei der Arbeit und im Kajak). Denken Sie beim Sitzen daran, aufrecht auf Ihren „Sitzknochen“ zu sitzen. Wenn Ihr Rumpf schwach ist, wird Ihre Haltung beeinträchtigt, was zu möglichen Rückenschmerzen führen kann.
Dies sind nur einige Gründe, warum Sie daran interessiert sein könnten, Ihren Rumpf zu stärken … Ich könnte noch ewig über die Vorteile reden, aber hoffentlich haben Sie nur diese drei überzeugt.
Eine meiner Lieblingsübungen zur Stärkung der Körpermitte ist die Plank-Übung. Ich finde die Plank-Übung sehr effektiv, weil sie viele progressive Variationen bietet und gleichzeitig unsere Schultern und Beine stärkt. Es ist also praktisch eine Ganzkörperübung ... BONUS!
Richtige Form:
1. Ellbogen und Schultern sind auf einer Linie.
2. Der Rücken ist gerade und Hüfte und Schultern sind ausgerichtet (Sie könnten das „Lieblingsgeschirr“ Ihrer Großmutter auf Ihren Rücken stellen, und es würde nicht herunterrutschen).
3. Die Füße sind entweder nah beieinander (für eine größere Herausforderung) oder weiter auseinander (für mehr Stabilität).
4. Wenn Sie eine „Verspannung“ im unteren Rücken spüren, lassen Sie die Knie auf den Boden fallen, während Sie Ihren „Rumpf“/Oberkörper in der Ausgangsposition halten.
Falsches Formular:
1. Senken Sie Ihre Hüften nach unten (siehe Bild Nr. 1)
2. Die Hüfte zu weit hochheben (siehe Bild Nr. 2)
Empfehlungen zur Plank Hold-Programmierung:
4-5 Mal pro Woche, 2-4 Mal zwischen 20 und 60 Sekunden halten. Wenn das leicht wird, gibt es bald einige tolle Steigerungen ..., also fangen Sie hier an!
Der Regen kommt ... bringen wir uns in Topform! Weitere Informationen oder Fragen zu meinem Programm finden Sie auf meiner Website Fitness & Sport Evolution .
Heather Herbeck
Team L6
