« Mouvement du mois » de juillet – activateurs des fessiers
Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Sheer Madness Productions
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Alors, en tant que pagayeurs en pleine saison, nous restons assis BEAUCOUP !!! Nous faisons du kayak pendant des heures... assis ! Ensuite, nous passons des heures devant l'écran de l'ordinateur à éditer des photos ou des vidéos... assis ! ET, pour nous détendre après une longue et dure journée, nous regardons un film... assis ! Ai-je bien fait comprendre ? Nous restons assis beaucoup... trop !
Alors, que se passe-t-il lorsque nous sommes assis ? Certains muscles se contractent, d'autres s'affaiblissent. Lorsque cette combinaison se produit, les muscles interviennent pour compenser le mouvement. Lorsque les gens se plaignent de raideurs aux ischio-jambiers ou de douleurs dans le bas du dos, cela est parfois associé à une faiblesse des fessiers. La faiblesse des fessiers peut être le résultat de « l'épidémie de la position assise ».
Voici quelques exercices pour améliorer la capacité de vos fessiers à se contracter et à stabiliser le mouvement. Même si ces exercices peuvent paraître gênants, ils sont TRÈS efficaces. Faites-les dans l'intimité de votre domicile si vous le souhaitez, mais essayez-les pendant 6 à 8 semaines et effectuez-les 3 à 4 fois par semaine.
1. Clams fessiers - Placez votre corps contre un mur. Empilez vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos pieds les uns sur les autres, les genoux pliés. Placez votre main supérieure sur le sol devant vous et appuyez-vous contre le mur. Tout en gardant vos pieds « attachés », soulevez votre jambe supérieure en vous concentrant sur le mouvement de « levage » provenant de votre fessier supérieur. Effectuez 3X10-20 répétitions et changez de côté.
Palourdes fessières de Heather Herbeck sur Vimeo .
Alors, pourquoi les squats et les fentes ne figurent-ils pas sur cette liste pour renforcer les fessiers ? Voici pourquoi :
Si vos fessiers ne peuvent pas reconnaître un mouvement dans lequel ils doivent s'activer (comme les squats et les fentes), vos ischio-jambiers et le bas du dos vont « assister » ou prendre le relais du mouvement. Vous devez donc d'abord entraîner vos fessiers à s'activer et à s'activer. Une fois qu'ils sont capables de le faire, commencez à vous entraîner avec des squats et des fentes. MAIS, si vous faites des squats et des fentes et que vous sentez que vos ischio-jambiers et/ou le bas du dos vous font mal, c'est le signe que vos fessiers ne font peut-être pas leur travail.
Ok, pagayeurs... le but du jeu est de « pagayer pour la longévité ». Si vous ne faites QUE du pagayage, vous développerez des blessures de surutilisation ou des déséquilibres dans le corps. DONC, la seule façon de contrer cela est de vous entraîner également hors de l'eau. Accordez-vous 30 minutes 3 à 5 fois par semaine pour vous entraîner hors de l'eau... à long terme, cela sera très rentable.
Si vous vous entraînez pour la première fois ou si vous avez des questions, veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme. Ou contactez-moi pour des conseils et une formation en ligne (voir le site Web ci-dessous).
PS - Excusez la vidéo "non professionnelle", j'ai fait de mon mieux à l'époque :-)
On se voit sur l'eau,
Heather Herbeck
