Réflexions sur 2014... Préparez-vous pour 2015 !!!
Et bien... Les feuilles sont tombées des arbres et les nuits sont régulièrement sous la barre des 0 degrés. L'automne est bien avancé ici au Québec et la saison de pagayage se termine à nouveau.
2014 a été une bonne année pour moi dans l'ensemble mais aussi un peu un retour à la réalité! Suite à des problèmes de santé diagnostiqués et une opération au printemps (cancer de la thyroïde...), la deuxième moitié de la saison s'est accompagnée de douleurs au dos et au cou qui ont diminué ma force et ma stabilité dans mon bateau. Conclusion: je vieillis! J'ai quand même eu la chance de pouvoir naviguer autant que possible sur les meilleures rivières autour de ma ville natale (Taureau, SAP, Cachée, Nelson et Valin) malgré le manque d'entraînement à la pagaie.
(Crédits photo : Dylan Page)
Au cours des dernières années, ma vie est passée d'une vie entièrement axée sur le sport (pagayage et guidage en été et enseignement du ski en hiver) à un travail de bureau de 9 à 17 heures. Je ne suis plus dans la même forme physique et mentale maintenant et cela commence à se voir. La forme physique et mentale vont de pair sur l'eau et lorsque vous vous sentez fatigué au milieu d'une descente de classe V-V+, cela se voit. Vous vous sentez moins en confiance et vous commencez à rater vos lignes, ce qui vous met en difficulté et vous fait sentir plus fatigué.
Comme je vieillis et que j'aurai probablement moins de temps pour m'entraîner sur l'eau, j'ai décidé de commencer un programme d'entraînement hors saison. Cela est arrivé en même temps que la préparation de la saison de ski. Suite à quelques recherches et aux conseils de mon physiothérapeute, j'ai opté pour un programme d'entraînement à double sens ciblant : 1 ) le renforcement de mon tronc (stabilité et performance accrues) et 2) ma condition physique générale (augmentation du cardio et donc de l'endurance essentielle).
En utilisant une application créée par The North Face ( Mountain Athletics ) et la routine de ce gars ( Ironman Graig Alexander ), j'ai pu trouver des exercices stimulants qui correspondaient à mes besoins. Je pense que la plupart des pagayeurs pourraient bénéficier d'un entraînement corporel général, surtout avec l'âge. Votre corps ne peut pas supporter les mêmes abus du pagayage de classe V (boofs à l'atterrissage à plat, effort prolongé et coups multiples lors de chutes d'eau en courant) que lorsque vous avez la vingtaine. Il est important de travailler non seulement vos muscles de pagayage (bras, épaules, haut du dos et pectoraux) mais aussi tous vos muscles stabilisateurs (abdominaux, bas du dos et jambes). L'entraînement du tronc vous permettra d'être plus fort dans votre bateau, de carver en douceur dans et hors des remous, de boofer plus régulièrement et de vous battre plus longtemps dans des situations désagréables. L'augmentation de l'endurance sera également un avantage pour pouvoir aller sur l'eau régulièrement et pouvoir toujours fonctionner au milieu de votre "vie normale" !
Maintenant, je vais commencer par récupérer d'une autre opération de la thyroïde, puis je vais quitter mon ordinateur et commencer à me préparer pour 2015, qui pourrait inclure un voyage en canoë, une expédition dans le nord et des courses classiques autour de la ville de Québec !
