Mouvement du mois de janvier - Rotation interne/externe de l'épaule

Bonne année!!!!

Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie CHANGEMENT. Nous voulons tous faire de 2015 une année meilleure et plus riche, et il semble que le 1er janvier soit le jour magique pour commencer. Alors, allons-y...

Je vais partager avec vous un « mouvement du mois » pour l'année 2015. Ces mouvements ne sont que quelques-uns de mes favoris dans les catégories suivantes : mobilité, stabilité, flexibilité, force et puissance. Tous ces mouvements sont spécifiques pour améliorer votre pagayage.

Coup de coeur de janvier : Rotation interne/externe avec un câble ou une bande - STABILITÉ

Combien d'entre vous ont eu les épaules déchirées en atterrissant sur une grosse chute ? Peut-être avez-vous opté pour cette attelle haute (accidentellement bien sûr) et ressenti une légère douleur ? Ou peut-être avez-vous été projeté latéralement dans un vilain hydraulique et vous êtes-vous foulé l'épaule/le biceps ?

Nous négligeons souvent les petits muscles qui soutiennent et « bloquent » une articulation, en particulier le complexe de la coiffe des rotateurs de l'articulation de l'épaule. Les blessures dues à une surutilisation se produisent fréquemment au niveau des épaules des pagayeurs. Pour les amateurs d'eau vive, nous sommes souvent placés dans des environnements difficiles et dynamiques. Comment pouvons-nous garder nos épaules vraiment fortes ? Nous devons d'abord renforcer les muscles de soutien de l'articulation.

Première image : Position de départ ~ bande ou câble alignant le poignet et le coude

Deuxième image : Position finale contre le corps

Première image : Position de départ contre le corps

Deuxième image : Position finale ~ éloignez la bande ou le câble du corps

POURQUOI ces exercices sont-ils importants en 6 mots : POUR VERROUILLER notre articulation de l'épaule. BAM... aussi simple que ça !

Fréquence : 3 à 5 fois par semaine ; 2 à 3 séries de 15 à 25 répétitions

Charge : utilisez un poids léger. Si vous utilisez trop de poids, votre corps sollicite naturellement les plus gros groupes musculaires (deltoïdes). Votre objectif est de laisser les deltoïdes se détendre et « solliciter » les muscles de la coiffe des rotateurs au plus profond de l'articulation. Je suggérerais 5 à 10 livres et pas plus... oui, même le « Hulk » utilise 5 livres.

Je vous mets au défi de réaliser ces exercices comme suggéré ci-dessus pendant le mois de janvier. Si vous ne sentez pas de différence, alors au moins vous les avez essayés. Mais je suppose que vos épaules se sentiront super solides :-) Et continuez ces exercices simples tout au long de votre vie de pagayeur.

Si vous souhaitez des suggestions plus approfondies, veuillez consulter mes articles dans Rapid Magazine Online . Mes articles de blog de niveau six complèteront parfaitement ces articles.

Avertissement : ces exercices ne conviennent PAS à tout le monde. Si vous avez des questions sur les mouvements, veuillez consulter un professionnel du fitness et commencer LENTEMENT. Si vous débutez avec un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin pour savoir si cela vous convient.