Mouvement du mois de février – Rotation externe en abduction
En gardant le thème de la « stabilisation de l'épaule » (consultez mon dernier article L6 sur la rotation int/ext de l'épaule), je voulais partager avec vous un autre exercice qui m'a aidé à renforcer et à « verrouiller » mon articulation de l'épaule, ainsi qu'à améliorer ma posture.
Commençons d’abord par examiner notre vie quotidienne :
*Nous nous asseyons devant l'ordinateur
*Nous rangeons les courses
* Nous venons chercher un enfant
* Nous nous penchons vers l’avant pour prendre quelque chose dans le réfrigérateur.
. . . TOUT ce que nous faisons dans nos vies est exécuté à partir du « corps frontal ».
Maintenant, regardons un peu le kayak que nous pratiquons :
*Nous pagayons en avant
*Nous restons « dans la boîte » pour protéger notre épaule
. . . TOUT ce que nous faisons en kayak et en pagayant est exécuté à partir de « l'avant du corps ».
ALORS... quel est l'effet de cette situation ? Elle entraîne une posture moins qu'idéale, une fermeture de l'insertion de l'épaule/biceps et une augmentation du pincement de l'épaule et d'autres problèmes.
Un exercice que j'aime pour m'aider à améliorer ma posture et à corriger certaines douleurs aux épaules est la « rotation externe en abduction ».
Exécution:
* Tenez-vous debout avec le bras en abduction (levé sur le côté) à 90 degrés - de sorte que le bras soit parallèle au sol.
* Si cela est plus facile, le coude peut être posé sur une chaise ou un banc (en position assise).
