« Le mouvement du mois » de mars – Turkish Get-Up
La plupart d'entre nous, sinon tous, préféreraient faire un peu d'exercice en plein air plutôt que de passer des heures à la salle de sport. Mon « mouvement du mois » préféré combine donc efficacité et efficience.
Le Turkish Get-Up est l’un des mouvements les plus efficaces que vous puissiez faire en salle de sport car il renforce la force totale du corps tout au long de l’exécution.
Pourquoi ce mouvement est-il précieux pour les pagayeurs ?
1. Ce mouvement renforce les épaules en verrouillant votre épaule en place pendant que vous maintenez votre poids.
2. Ce mouvement renforce votre tronc pour vous relever du sol et rester stabilisé à chaque pas.
3. Ce mouvement renforce le bas du corps lorsque vous entrez et sortez d'une fente.
Comment exécuter la technique appropriée :
1. (Photo 1) Utilisez un poids que vous pouvez stabiliser en toute sécurité avec votre épaule. Gardez TOUJOURS un œil sur le poids pour le « repérer ». « Verrouillez » votre épaule.
2. (Photo 2) Asseyez-vous sur votre main et gardez le dos droit et le tronc serré.
3. (Photo 3 et 4) Soulevez vos hanches pour pouvoir reculer votre jambe en fente.
4. (Photo 5) Faites une pause en position de fente pendant une courte période (n'oubliez pas de continuer à regarder le poids dans votre main).
5. (Photo 6) Support
6. Ensuite, INVERSE ces mouvements exacts pour revenir à l’étape 1.
La force des épaules, du tronc et des jambes joue un rôle essentiel dans la performance de pagayage. Ce mouvement doit être effectué lentement et de manière contrôlée. Moins vous faites de « mouvements supplémentaires », plus vous deviendrez fort et moins vous aurez de risques de vous blesser.
Points les plus importants :
* Verrouillez votre épaule et « localisez le poids ».
* Gardez votre tronc serré
* Allez-y doucement et pratiquez une technique parfaite
N'oubliez pas... il s'agit avant tout de pagayer pour la longévité. Cela signifie que si nous pagayons UNIQUEMENT, notre corps est prédisposé aux blessures dues à une surutilisation. Un peu d'entraînement hors de l'eau (même si vous AIMEZ le kayak et méprisez la salle de sport) vous permettra de pagayer plus longtemps et mieux à long terme.
Bonne pagaie . . .
Heather Herbeck
