« Mouvement du mois » d'avril - Étirement croisé des jambes
Joyeux printemps en pagayant...
Chaque mois, sur le blog Level Six, je partage un exercice, un étirement ou une activité bénéfique pour les pagayeurs de tout niveau et de toute embarcation. Voici les articles précédents depuis janvier 2015 :
* Relevés turcs - Un excellent moyen de travailler la force de tout le corps
Ce mois-ci, je souhaite partager avec vous un exercice d'étirement qui m'a aidé à résoudre certains problèmes de hanche auxquels je suis confronté à la suite d'une blessure en kayak (il y a plus de 2 ans) : l'étirement croisé des jambes.
Cet étirement ouvre les hanches et les bandes ilio-tibiales tendues.
* Allongez-vous à plat sur le sol, les bras écartés formant un « T »
* Amenez votre jambe en travers de votre corps, en la gardant droite.
* Manipulez votre position pour obtenir l'étirement le plus profond et le plus intense
* Regardez par-dessus l’épaule opposée à votre torsion.
N'oubliez pas : maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes. Si vous maintenez un étirement pendant moins de 20 secondes, votre corps ne se souvient pas de son état allongé (donc cela ne vous sert à rien). Je recommande de maintenir les étirements pendant au moins 1 à 2 minutes.
Découvrez ma « routine d'étirements préférée » sur mon blog de fitness. Et profitez-en.
Heather Herbeck
