« Mouvement(s) du mois » de juin - Le Foam Rolling

Photo avec l'aimable autorisation de Blackfire Photography .

La plupart des pagayeurs sont maintenant au sommet de leur saison de pagayage. Le temps est CHAUD, l'eau coule et des événements de pagayage ont lieu tous les week-ends. Avec des journées de pagayage aussi constantes et intenses sur l'eau, notre corps a besoin de « temps de repos » !

C'est la période de notre « cycle d'entraînement au canotage » pour travailler sur le maintien de la condition physique sur laquelle nous avons travaillé si dur tout au long de l'automne/hiver. Et, passer du temps de qualité sur la détente et la récupération afin que nous puissions continuer à pagayer (et à pagayer dur) jour après jour après jour.

Mon « mouvement du mois » est le Foam Rolling actif. Le Foam Rolling est par définition une technique d'auto-relâchement myofascial (SMR) utilisée par les athlètes et les physiothérapeutes pour aider à la récupération des muscles qui ont tendance à être hyperactifs. Le fascia est la partie molle du tissu conjonctif du muscle qui fournit soutien et protection.

Voici 5 choses à savoir sur le Foam Rolling :

1. Le massage au rouleau de mousse doit être effectué AVANT votre séance d'entraînement pour améliorer l'amplitude de mouvement de vos articulations. Il peut également être effectué après, car il soulage efficacement les muscles fatigués et endoloris.

2. Il y a 5 zones du corps sur lesquelles concentrer votre foam rolling :

* Veaux

* Les hanches

* Bas du dos

* Lats

* Quadruples

3. Prenez 3 à 5 minutes pour masser ces zones avec un rouleau en mousse AVANT votre séance d'entraînement. Roulez dans n'importe quelle direction - de haut en bas ou d'un côté à l'autre - selon ce qui vous convient le mieux.

4. Évitez de rouler sur des structures osseuses telles que des articulations ou des vertèbres.

5. Il existe de nombreux types de rouleaux en mousse. Cliquez ICI pour lire un excellent article sur la façon de choisir celui qui vous convient.

(PS - Il fait actuellement plus de 100 degrés, donc OUI, je roule de la mousse dans mon bikini... haha. Me voici en train de dérouler mes dorsaux serrés.)

Mon expérience personnelle m'a convaincu que le foam rolling est une nécessité pour tout le monde !!! Considérez-le comme un massage GRATUIT... et essayez-le.

Heather Herbeck

Équipe Niveau Six