Le mouvement du mois d'octobre : The Renegade Row
Crédit photo Blackfire Photography
Je ne sais pas pour vous, mais je n'ai JAMAIS été aussi enthousiaste à l'idée de la prochaine saison de kayak ! Peut-être parce que c'est le premier été où nous avons connu des débits inférieurs à la normale depuis notre arrivée dans le PNW.
Quoi qu'il en soit... nous avons été bombardés de centimètres et de centimètres de pluie au cours des derniers jours et tout le monde est ravi. ALORS... commençons à nous préparer pour une bonne saison de pagayage en nous entraînant sur et hors de l'eau !
L'exercice du mois d'octobre est le « Renegade Row ». Cet exercice se déroule bien avec les planches que j'ai introduites le mois dernier. Lisez cet article de blog ici .
Cet exercice fait travailler tous les muscles que nous travaillons en tenant la planche - tronc, épaules, jambes - mais ajoute du mouvement, ce qui augmente l'intensité et le défi dans tous ces muscles, en particulier le tronc.
En tant que pagayeurs, il est important d'avoir un « corps arrière » fort - l'arrière de l'épaule, le haut du dos, l'extérieur du dos, le bas du dos - car ces muscles nous maintiennent dans une bonne posture et aident à garder nos épaules et nos hanches en bonne santé.
Voici comment réaliser le « Renegade Row » :
* Prenez des haltères ou des kettlebells et installez-vous en position de planche solide. (Voir la forme de la planche ici )
* Soulevez les poids un bras à la fois.
* Lorsque vous posez les poids, utilisez un contrôle TOTAL. Ne laissez pas simplement tomber les poids sur le sol (c'est là que le véritable défi se présente).
* Gardez vos hanches parallèles au sol.
* Pour diminuer l’intensité de l’exercice et augmenter la stabilité, écartez vos pieds.
Ok, maintenant c'est à vous de jouer... commencez à vous entraîner pour une belle saison à venir.
Heather Herbeck
Équipe L6
*** Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Si vous avez des questions sur cet exercice, veuillez contacter votre entraîneur local. Cet exercice n'est pas parfait pour tout le monde.
Heather Herbeck est une entraîneuse personnelle certifiée ACE, spécialiste en nutrition et propriétaire de Fitness & Sport Evolution . Elle fait de la gym et des entraînements en ligne, donc si vous avez des questions, n'hésitez pas à lui faire signe.
