Le mouvement du mois de novembre : la fièvre du samedi soir
Photo avec l'aimable autorisation de Luke Spencer
La fièvre du samedi soir peut signifier autre chose pour vous, mais dans ce cas, c'est un exercice plutôt cool qui renforce les épaules.
Vous m'avez déjà entendu dire cela : « vous pouvez avoir un physique qui fait paraître vos épaules fortes, mais avoir quand même des épaules faibles ! » Il est important de construire vos épaules à partir de la base, c'est-à-dire de commencer à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs EN PREMIER, puis de travailler sur les deltoïdes. Lorsque vous travaillez sur le renforcement des plus petits stabilisateurs (muscles de la coiffe des rotateurs), gardez à l'esprit que des poids légers et des répétitions élevées sont ESSENTIELS. Si vous faites des exercices lourds, les stabilisateurs « s'éteignent » et les deltoïdes entrent en jeu pour que le levage de ce poids plus lourd soit réussi.
Cet exercice pour les épaules fait travailler non seulement les muscles de la coiffe des rotateurs, mais aussi les muscles du « corps arrière ». Dans des articles précédents, j'ai également parlé de la nécessité de concentrer notre entraînement sur le travail des muscles du corps arrière. Les muscles de cet exercice se concentrent sur les deltoïdes arrière.
Voici comment l'exercice « La fièvre du samedi soir » est réalisé :
* Commencez par une bonne posture (genoux souples, tronc serré et épaules vers le bas et vers l'arrière)
* Placez un poids au niveau de la boucle de votre ceinture et l'autre poids autour de la hauteur de « l'oreille ».
* Alternez les mouvements de vos mains.
Exercice d'épaule contre la fièvre du samedi soir par Heather Herbeck sur Vimeo .
Exercice d'épaule contre la fièvre du samedi soir par Heather Herbeck sur Vimeo .
Effectuez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions LENTEMENT et CONTRÔLÉES, 3 à 4 fois par semaine.
Cet exercice aidera à augmenter la stabilisation et la force des épaules pour une pagaie plus forte, des épaules plus équilibrées, une meilleure posture et pour la prévention des blessures.
On se voit sur la rivière,
Heather Herbeck
Evolution du fitness et du sport
Heather propose des formations en ligne pour améliorer votre condition physique ou vos performances sportives. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à la contacter à l'adresse fitnessportevolution@gmail.com
*** Cet exercice n'est PAS pour tout le monde. Veuillez consulter votre médecin si vous avez des questions pour savoir si cet exercice vous convient ou non.
